Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja zacząłem ćwiczyć od 14stycznia , prawdziwa dieta ułożona z pomocą chłopaków z tego forum, na początek 4 tyg ogólnego treningu 3x tygodniowo, a teraz kończę drugi tyg z kreatyną-solo +dieta+trening masa, efekty są eleganckie, JEŻELI DIETA JEST DOKŁADNIE WYLICZONA, TO NIE POTRZEBNE SĄ ŻADNE ODŻYWKI. TYPU BIAŁKO ITD.
Rozumiem że to ma być cykl na mase 1. Te odżywki Ci na początek napewno wystarczą, no ale dieta oczywiście najważniejsza i odpowiedni plan treningowy 2.Tak, możesz zrobić spokojnie se następny taki cykl :) 3. 150 zł starczy
[...] nie znając diety ta luka nalezałoby wypełnic odzywką, jednakże skąd mnie wiedziec czego brakuje twojemu odzywianiu... jedyne co to zacząć od takich ktore mają normalna- powiedzmy- zawartośc białka, więc 20-30g. ja poleciłbym na poczatek swg4000. jest b. kaloryczny, ma duzo bialka, węgl. nie w przesadzonej ilości, a takze dodatek oleju mct.
Na poczatek poczytaj sobie dział dla poczatkujących,oblicz makro na potreningu.pl ustaw najwieksza aktywnosc dołoz sobie 400kcal do dziennego zapotrzebowania i wtedy zaczniesz tyc odzywki jesli nie cwiczysz mało co dadza one nie zastapia wielkiej michy zarcia
Moim zdaniem dobra dieta i tylko BCAA. Sam na sobie doświadczyłem, że tracąc 10KG można zachować tą samą siłę i nie tracąc przy tym mięśnia. Szkoda wywalać kasy na odżywki białkowe przy redukcji. Mięcho, jaja, antykataboliki i wystarczy. A na noc wystarczy twaróg 0%. Energia z węgli. Tylko nie dużo na początek 150g + warzywa. Białko 2.5g na [...]
1. Zapewne nie miałeś dłuższej styczności z siłownią czy treningiem siłowym, więc to 106kg to tłuszcz, a z tłuszczu nie zrobisz mięśni. Proponowałbym redukcję tłuszczu, a później masę i dopiero rzeźbę. 2. Odżywki to dodatek do diety. Jeśli np. nie możesz gdzieś zmieścić jakiegoś posiłku to pijesz Gainera, a jeśli brakuje Ci białka to pijesz [...]
[...] weglowodanowe, typu gainer- do wybory do koloru oraz suplementami- mysle ze efekty moze przyniesc okresowe (lub ciagle w mniejszych dawkach) stosowanie stackow kreatynowych. Pomoc moga takze mniej doceniane glutamina, BCXAA czy HMB. Ja jednak z doswiadczenia polecam na poczatek dobry przeznaczony dla sportowcow preparay witaminowo-mineralowy.
a jakie bialko polecalibyscie na poczatek? dostaje 300zl miesiecznie ze stypendium sportowego wiec moge wydac jakas kwote na odzywki i mam pytanie,czy oprocz bialka warto dokupic cos jeszcze? (oczywiscie nie chodzi mi tu o witaminy czy bodymaxy dostepne w aptekach;) )
od jótra zaczynam chandlować "guwnem", będę spżedawał różne "guwna": kreatyninę i stak oparty na nowej formule z XIX wieku, chmb, chitmasssa i kilka innych "chit" dodatków z chitowatym zkladem; kretyna, chmb i stak dostępne będą w plastikowy opakowaniach, na początek wykorzystam puszki po farbie; o czymś na rzeźbę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Czy są jakieś odżywki,suple,witaminki dzięki którym chciało by mi się częściej jeść ? Im więcej zaczniesz jeść, tym więcej bedziesz chciał jeść, po prostu zwiększy Ci się objętość żołądka i więcej zmiescisz:-) -Gdzie można tanio kupić zwykłą ławeczkę do ćwiczeń potrzeba mi tylko ławka z oparciem na sztange chcem wydać jak najmniej bo za rok [...]
Suple oczywiscie na poczatek nie. Ale np odzywki to jush jak najbardzie - po ulozeniu sobie diety (dzial odzywianie) bedziesz wiedziel z czym beda problemy i jesli problemy beda z dostarczeniem weglowodanow to kupisz sobie carbo lub gainera, jesli z bialkiem to kupisz sobie bialko (wsumie obojetnie jakie byle sportowe a nie jakies z mleczarni). [...]
Człowieku na początek to ty rzuć to zioło! Zacznij k***a żreć! JAk nie masz kasy na odżywki to kup sobie mleko w proszku i rób koktajle z mlekiem i kakaem to wywali ci trochę tłuszczu ale przytyć napewno przytyjez bo musisz! Ta twoja waga to już skrajne wyczerpanie organizmu! Na tycie dorre są jeszcze banany, maślanki, jogurty razem z ryżem! I [...]
[...] sie spaść jak świnia to poszedlem na silke. Tak naprawde zalezy mi na przytyciu i na tym aby zlapac rzezbe ale zaznaczam jeszcze raz ZLAPAC RZEZBE a nie zgubic szyje,hehe:) Wiec co mam tak naprawde jesc? Jaka dieta bo ta ktora mialem wedlug tego co piszecie jest do d..y!:) no i jakie odzywki na poczatek? Jesli Gainerek to jaki? Jakiej firmy?
[...] ciwczysz dopiero 25 dni), to jeszcze sie wstrzymaj. jesli chodzi o przyrost masy miesniowej - musisz dorzucic kalorii do diety, tak by była ona z lekkim plusem. to na poczatek w zupelnosci wystarczy. odzywki jakie powinienes kupic to takie, ktore uzupelnia braki w diecie, czxyli zaleznie od tyuch brakow odzywke bialkową i/lub gainer. [...]
Gadacie żeby kupował mono bo tak jest modnie ładnie a przede wszystkim wszyscy tak tu gadają a to g**** prawda... to co ma kupić zależy od jego doświadczenia z siłką i jakimś tam stażem co w sumie kwalifikuje się do doświadczenia Ma kase niech kupuje najlepsze jakościowo produkty a nie mono... Mono jest dobre na początek dla ludzi ze stażem 3 [...]
Po krótkim zastanowieniu doszedłem do wniosku,że jednak odejdę od mojego poprzedniego punktu widzenia ,na razie zacznę ćwiczyć na sucho i spróbuje dobrze jeść ,ewentualnie wspomogę się jakimś dobrym geinerem bo pewnie brak mi kalorii,co wy na to?przy wzroście 180 cm i 72 kg wagi to chyba najlepsze rozwiązanie na początek? Tu możecie mi coś dobrego [...]
No wypadałoby trochę przytyć. Zaczynasz, chcesz trenować 3x w tygodniu. Plan FBW dla Ciebie na początek. Jezeli chodzi o żarcie - dział "Odzywianie", ogarnij tematy podwieszone. Odzywki - nie, to nie magia. Grunt to dobre jedzenie, odpowiedni trening i regeneracja.
Proponuje na początek zapoznać się z podstawami odzywiania . Podsyłał art który wyjaśni Ci do czego potrzebne są odzywki http://m.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-13 12:28:55
Proponuje na początek zapoznać się z podstawami odzywiania . Podsyłał art który wyjaśni Ci do czego potrzebne są odzywki http://m.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-13 12:28:55 Przeczytalem. W skrocie jednak moglibyscie jednoznacznie [...]